№70 10.09.2019

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ - ДОЛГАЯ ЖИЗНЬ

Рейтинг пользователей: / 0

Сентябрь в нашем регионе традиционно объявлен министерством здравоохранения Кировской области Месяцем здорового сердца. Не каждый из нас догадывается о взаимосвязи нашего образа жизни и дальнейшего развития болезней сердца и сосудов, а связь эта есть, она подтверждена научно. Итак, правила предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний сводятся к следующим:

Контролируйте артериальное давление

140/90 мм рт. ст. – артериальное давление  не должно быть выше  этих цифр!

Повышенное артериальное давление (АД)  - один из наиболее важных факторов риска инсульта, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, хронической болезни почек и других заболеваний.

Основные принципы контроля артериальной гипертонии:

1. Регулярный прием назначенных препаратов, снижающих уровень давления, и диспансерное наблюдение лечащим врачом. Лечение следует продолжать неопределенно долго!

2. Самоконтроль АД в домашних условиях.

3. Немедикаментозное лечение не заменяет лекарственные препараты, но увеличивает их эффективность, поэтому важно отказаться от курения и алкоголя, ограничить употребление соли, регулярно двигаться и не допускать набора веса.

4. Умение оказывать первую помощь при гипертоническом кризе.

Следите за уровнем холестерина

Оптимальный уровень общего холестерина для здорового человека < 5,0 ммоль/л.

Если холестерина в организме становится много, он накапливается в стенках кровеносных сосудов,  что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Атеросклероз повышает риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

С целью предупреждения атеросклероза будьте физически активны, правильно питайтесь и откажитесь от курения! Максимально ограничьте употребление жира говядины, баранины, свинины, в т.ч. скрытого. Откажитесь от транс-жиров – маргарина и продуктов, его содержащих. Остальную потребность в жирах восполняйте за счет растительных масел и жирной рыбы, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, употребляйте не менее 500 г овощей и фруктов в день (без учета картофеля)!

Следите за уровнем сахара

Оптимальный уровень сахара для здорового человека:  < 5,5 ммоль/л (капиллярная кровь), <  6,1  ммоль/л (венозная плазма).

Высокий уровень глюкозы (сахара крови) – фактор риска развития сахарного диабета! С целью профилактики диабета рекомендуется ограничить простые углеводы (сахар и мука высшего сорта, изделия из них) и животные жиры, повысить уровень физической активности, снизить избыточную массу тела.

Питайтесь правильно

С неправильным питанием связана избыточная масса тела, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина и сахара крови, и другие факторы риска.

С целью профилактики атеросклероза следует снизить потребление животных жиров за счет жирного мяса, сливочного масла, жирных молочных продуктов. Такие жиры должны составлять не > 1/3 всех жиров, 2/3 жиров  должны поступать за счет потребления растительных масел, рыбьего жира. А увеличить нужно употребление омега-3-полиненасыщенных жирных кислот за счет жирной рыбы, льняного и рыжикового масла. Вместо мяса готовьте  курицу, индейку, рыбу. Регулярно употребляйте продукты, содержащие клетчатку: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые, овощи и фрукты, ягоды, зелень. Выбирайте отварные, тушеные, приготовленные на пару блюда.

Ежедневное употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки без горки (5 г), включая соль в готовых продуктах питания и блюдах!

Ежедневное употребление сахара не должно превышать 5-6 чайных ложек (30-40 г), включая сахар в меде, варенье, кондитерских изделиях, выпечке.

Откажитесь от курения

Токсичные и канцерогенные вещества табачного дыма оказывают повреждающее действие на организм любого человека!

Никотин, вызывающий развитие сильнейшей зависимости, также действует на всех без исключения. Курение приводит к возникновению большого количества заболеваний, в т.ч.  сердечно-сосудистой системы (артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца), болезней органов дыхания, онкологических заболеваний  и многих других. Если вы не курите, избегайте нахождения в накуренном помещении!

Для получения медицинской помощи по отказу от курения:

- Кировский областной наркологический диспансер:  г. Киров, Студенческий проезд, 7; (8332) 53-66-62 – прием взрослого населения; (8332) 53-00-97 – прием детей и подростков;  (8332) 45-53-70 – круглосуточная телефонная линия по вопросам отказа от курения;

- врач психиатр-нарколог по месту жительства.

Будьте активными!

Физическая активность, минимально необходимая для поддержания здоровья взрослого человека, – это ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и сахарного диабета 2 типа. Большинству граждан рекомендуется  умеренная физическая активность – это быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы. Перед занятиями интенсивной физической активностью (бег, рубка дров, аэробика, плавание на дистанцию, езда на велосипеде в гору) стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Дети и подростки должны ежедневно заниматься  физической активностью не менее 60 минут. Пожилым людям с ограниченной подвижностью рекомендуется  как минимум 3 раза в неделю выполнять упражнения для  поддержания гибкости и улучшения равновесия с целью профилактики падений и переломов.

Будьте стройными

Окружность талии у мужчин не должна превышать  94 см, у женщин – 80 см.  ИМТ (индекс массы тела) в норме - 18,5 - 24,9, где ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2, если ИМТ превышает 30, это говорит об ожирении.

Для снижения избыточной массы тела необходимо снизить калорийность рациона за счет сокращения простых углеводов (сахар и мука высшего сорта, изделия из них) и животных жиров и увеличить физическую активность. Снижение избыточной массы тела требует волевых усилий, но впоследствии изменения образа жизни станут привычными и будут восприниматься как норма. Не следует снижать избыточный вес путем применения различных диет, голодания.

Расслабляйтесь без алкоголя

Злоупотребление алкоголем – это фактор риска болезней системы кровообращения, онкозаболеваний, болезней печени, причина многих преступлений, происшествий (в т.ч. дорожно-транспортных), несчастных случаев в быту и на производстве, личных трагедий граждан (рождение детей с патологией, распад семьи, потеря работы). Распространенность алкоголизма в нашем регионе приводит к росту алкоголь-ассоциированной патологии, сокращению продолжительности жизни, ухудшению качества жизни граждан. Именно поэтому рекомендация Всемирной организации здравоохранения – старайтесь не употреблять алкоголь!

При появлении проблем с употреблением алкоголя важно вовремя обратиться за медицинской помощью: к врачу психиатру-наркологу по месту жительства или в Кировский областной наркологический диспансер: г. Киров, Студенческий проезд, 7;  (8332) 53-66-62 – регистратура.

Учитесь справляться со стрессом

При наличии симптомов тревоги и депрессии риск развития сердечно-сосудистой патологии или осложнений увеличивается, поэтому своевременное снижение психоэмоционального напряжения – одна из составляющих профилактики болезней системы кровообращения. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, проблему для здоровья создает хронический стресс, поэтому каждому человеку важно различать допустимую и безвредную для его здоровья степень стресса.

Помните: зачастую стресс вызывает не сама ситуация, а наше отношение к ней! Основные способы предупреждения хронического стресса доступны каждому из нас: здоровое питание и полноценный сон, отказ от курения и алкоголя, позитивное отношение к жизни и занятие любимым делом!

Акция «Бесплатная прививка от гриппа»

Сделать прививку от гриппа в санитарных автомобилях можно до 13 сентября.

5 сентября на Театральной площади глава региона Игорь Васильев и первый заместитель председателя правительства Кировской области Дмитрий Курдюмов сделали прививки от гриппа в рамках стартовавшей в регионе кампании. Акция «Бесплатная прививка от гриппа» проводится Кировским клинико-диагностическим центром. Сделать ее в санитарных автомобилях может любой желающий.

– В этом году планируется провести вакцинацию 570 000 человек, что составляет 45% от общего числа жителей региона и должно превысить показатели прошлого года. Сделать прививку можно не только в поликлиниках по месту жительства, но и в передвижных пунктах, – отметил губернатор.

Как рассказал Дмитрий Курдюмов, показатель заболеваемости среди непривитых граждан в 34 раза больше, чем среди тех, кто сделал прививку от гриппа. Это напрямую свидетельствует о высокой эпидемиологической эффективности вакцинации.

– Иммунизации против гриппа в обязательном порядке подлежит население, входящее в группу риска: медицинские работники, персонал детских дошкольных и образовательных учреждений, работники транспортной и коммунальной сфер, лица, подлежащие призыву на военную службу, дети, начиная с 6-месячного возраста, школьники, учащиеся учреждений среднего и высшего профессионального образования, беременные женщины со 2 триместра, лица старше 60 лет и граждане, страдающие хроническими заболеваниями, – добавил первый зампред.

Особенно обращается внимание на необходимость сделать прививку детям, беременным женщинам и пожилым людям. Своевременно сделанная прививка позволяет не заболеть или перенести болезнь в легкой форме без осложнений.

Акция по вакцинации населения мобильными бригадами проводится Кировским клинико-диагностическим центром четвертый год подряд. Жители Кирова уже успели оценить удобство работы мобильных прививочных пунктов.

– Это очень просто и быстро, можно прийти в удобное время. Хорошо, что такие пункты работают в городе, я каждый раз прививаюсь в них и ни разу не болел, – поделился кировчанин Владимир Зонов.

Напомним, в период с 4 по 6 сентября и с 9 по 13 сентября с 08.00 до 16.00 прививку от гриппа можно сделать в санитарных автомобилях на Театральной площади, на площадке у областной филармонии, у торговых центров «Антей» и «Гринхаус».

Перед прививкой каждый обратившийся пройдет медицинский осмотр. Врач определит наличие или отсутствие противопоказаний для проведения вакцинации. С собой нужно взять паспорт и полис обязательного медицинского страхования. После прививки защитные антитела в достаточном количестве появляются в организме уже через 10-14 дней. Вакцина обеспечивает защиту от тех видов вируса гриппа, которые являются наиболее актуальными в этом эпидемиологическом сезоне.