№29 15.04.2017

Апрель - месяц здорового образа жизни

Рейтинг пользователей: / 1

Министерством здравоохранения Кировской области апрель в нашем регионе объявлен месяцем здорового образа жизни.
Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят? Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Немецкий философ А.Шопенгауэр писал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента - при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Здоровье - это поистине главное условие человеческого счастья”.

Из чего складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших его составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современного человека. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься, зависит от ваших возможностей, желания, подготовки, темперамента. Начать можно просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение - это жизнь!
Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие “голодные” диеты и обильные застолья между ними - не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека.
Правильный режим дня и здоровый сон. Полноценный крепкий сон - одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6-7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека, поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместим.
Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливание холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть вначале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему, поднимает общий жизненный тонус.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

Дружба сохраняет здоровье
Американские ученые недавно установили, что общение с друзьями поддерживает сердце! Оказывается, люди, имеющие широкий круг общения, реже страдают от болезней сердца. Общительные люди меньше курят, у них ниже уровень сахара в крови и артериальное давление - всё это положительно отражается на работе сердца.

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное, начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать.

10 советов для здорового образа жизни

1. Разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей, активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2. Работа - важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2500 калорий обходитесь 1500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце, полезный для костей кальций, а омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогут защитить сердце и кровеносные сосуды.
5. Имейте на всё свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
7. Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8. Больше двигайтесь. Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10. Не подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Плохой сон ведет к ожирению
Исследование, опубликованное в 2010 г. в Канадском медицинском журнале, доказало: плохой сон является причиной ожирения. Исследование проводилось с участием 245 женщин, которые в течение полугода участвовали в программе по снижению веса и одновременно вели дневник сна. Выяснилось, что лучших результатов добились те женщины, которые спали более 7 часов ночью и оценивали свой сон как качественный. Канадские ученые проанализировали и другие исследования по этой теме и обнаружили, что половина взрослых с проблемами сна склонна к ожирению. Среди детей и подростков эта цифра значительно выше - почти 90%.

Больше не значит лучше
Большинство из нас полагают, что, чем больше мы упражняемся, тем сильнее и здоровее становимся. Однако избыток физической активности может быть таким же разрушительным, как и ее недостаток. Чрезмерная нагрузка может повредить мышцы, кости и связки. Занятия спортом более двух часов в день может вызвать массу проблем со здоровьем, стать причиной хронической усталости, плохого сна, головных болей, депрессии, желудочно-кишечных проблем, апатии, нарушения менструального цикла.

Мы есть то, что мы едим

Полезные свойства семечек
Семечки содержат витамины группы В, кальций и магний, помогают нормализовать кислотно-щелочной баланс, являются отличным средством профилактики сердечных заболеваний. Однако необходимо учитывать, что они сохраняют все свои полезные свойства только в сыром виде. При термической обработке зерна подсолнуха лишаются практически 90% витаминов. Научно доказано, что семечки помогают снимать стресс. Они очень полезны людям, имеющим нервные заболевания, так как являются отличным успокоительным. Объясняется это содержанием в их составе витамина В и фолиевой кислоты.
- Соль вредит сосудам
Американские ученые уже давно пришли к выводу, что если уменьшить потребление соли всего на 3 грамма в день, то вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (особенно инсультов и инфарктов) сократится наполовину.
- Мёд полезен для мозга
При постоянном употреблении этого продукта улучшается реакция и способность к запоминанию у взрослых, повышается уровень успеваемости у детей и подростков.
- Киви омолаживает
Экзотический фрукт киви обладает омолаживающим эффектом, поэтому диетологи рекомендуют регулярно употреблять его в пищу. В киви содержится большое количество витамина С, который стимулирует выработку коллагена. Также из киви можно делать омолаживающую маску для лица - сок киви тонизирует и подтягивает кожу.
- Огурцы полезны для ногтей
Во-первых, тем, что огурцы содержат серу. Сера является хорошим профилактическим и лечебным средством от различных воспалительных процессов на ногтевой пластине. Во-вторых, сок огурца способствует росту ногтя, а также его укреплению. Огурец богат витамином А, В1, В2, С, Е, Н, РР, содержит каротин, калий, кальций, фосфор, магний, железо, натрий, хром, кремний, хлор, кобальт, цирконий, марганец, никель, медь, цинк, алюминий, свинец, серебро, титан, каротин, фолиевую, аскорбиновую и кофейную кислоту, а также глюкозу, крахмал, фруктозу. Все перечисленные полезные витамины и вещества составляют только 5% состава огурца. Остальные 95% составляет структурированная или «живая» вода. Для поддержания здоровья ногтей полезно не только употребление огурцов в пищу, но и использование огуречного сока для питательных ванночек.
- Листья петрушки укрепляют иммунитет
Свежие листья петрушки содержат практически все необходимые для нашего организма витамины. Употребление петрушки в свежем виде предотвращает целлюлит. Во-первых, эта зелень славится высоким содержанием витами- на C, 50-70 г свежей петрушки содержат суточную норму этого витамина. Неудивительно, что любители этой зелени могут похвастаться крепким иммунитетом и здоровым цветом лица. Во-вторых, полезная петрушка известна высоким содержанием бета- каротина, петрушка содержит витамины группы B, витамины K, PP и E, а еще кальций, калий, железо, фосфор, магний и цинк.
- Почему мужчины любят мясо?
Всем известно, что мужчины предпочитают мясное меню. И это очень хорошо, потому что мясо прибавляет здоровья! Мясные блюда тонизируют мышцы и содержат в себе цинк, позволяющий вырабатывать мужской половой гормон - тестостерон.

Вакцины приносят результат!
С 24 апреля пройдет Всемирная неделя иммунизации. Вакцинопрофилактика проводится на основании Приказа Министерства здраво- охранения РФ от 21.03.2014 г. №125 Н «Об утверждении национального календаря профилактических прививок и календаря прививок по эпидемическим показаниям».
Иммунизация - это специфическая профилактика инфекционных болезней путем создания искусственного иммунитета. Суть метода заключается во введении человеку специальной вакцины, которая активизирует защитные реакции организма. На сегодняшний день иммунизация считается одним из самых эффективных методов борьбы со всевозможными опасными заболеваниями: столбняком, дифтерией, гепатитом, коклюшем и многими другими.
В основе любой вакцинации лежит использование естественных механизмов, происходящих в иммунной системе организма человека. Человеку вводят либо ослабленных возбудителей определенной инфекционной болезни, вследствие чего организм начинает вырабатывать антитела (активная иммунизация), либо сразу готовые антитела против данной болезни (пассивная).
Для создания хорошего иммунитета к заболеванию необходимо соблюдать сроки вакцинации и ревакцинации! Не следует пугаться развития постпрививочных реакций - это говорит о том, что организм начал вырабатывать защиту.
- Прививки против гепатита В проводят:
- детям, взрослым, ранее не привитым, в семьях которых есть носитель HbsAg или больной хроническим гепатитом;
- детям и взрослым, регулярно получающим кровь и ее препараты;
- медицинским работникам, студентам медицинских учебных заведений;
- детям домов ребенка, детских домов и интернатов;
- взрослым до 55 лет.
- Прививки против гриппа проводятся ежегодно осенью (с 2015 года в обязательном порядке, Приказ Минздрава РФ №125 Н).
- Прививки против кори проводят больным, контактировавшим с больными в очагах кори, лицам в возрасте от 12 мес. до 35 лет, ранее не привитым или однократно привитым и не болевшим этой инфекцией.
- Прививки против дифтерии, столбняка проводят вакциной АКДС, анатоксинами АДС-М. Первую вакцинацию проводят в возрасте 3 месяца, вторую - в возрасте 4,5 мес, третью - в 6 месяцев.
Первая ревакцинация проводится через 12 месяцев, затем - в 14-16 лет, затем каждые последующие 10 лет без ограничения в возрасте.
- Прививка против клещевого энцефалита проводится в осеннее-весенний период. Вакцина стимулирует выработку иммунитета к вирусу клещевого энцефалита. Первичный курс иммунизации рекомендуется пройти за 2 недели до выхода в очаг.
Всем желающим сделать прививки нужно обратиться в Даровскую ЦРБ в кабинет профилактики (№14).