№27 05.03.2015

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА “дошла” до Даровского!

Рейтинг пользователей: / 2

Популярность скандинавской ходьбы как вида физической активности во всём мире растет с каждым годом. Вот и в нашем районе все чаще можно встретить людей, прогуливающихся с лыжными палками.

Пожалуй, самое массовое увлечение скандинавской ходьбой в нашем районе - в селе Кобра. 5 февраля здесь был создан клуб любителей скандинавской ходьбы «Шаг к здоровью». На первом занятии клуба присутствовал специалист администрации района по спорту П.И. Егоров. Он рассказал о новом способе укрепления здоровья, дал необходимые рекомендации, ответил на интересующие людей вопросы, показал, как нужно правильно дышать при ходьбе. Также он подарил клубу брошюры о скандинавской ходьбе и 12 комплектов лыжных палок. Руководителем нового клуба была выбрана бывшая учительница физкультуры Нина Михайловна Шубина.
Сейчас скандинавской ходьбой в Кобре занимаются более 20 человек, причем не только пожилого, но и среднего возраста. Работающие люди предпочитают ходить в выходные дни, а пенсионеры - в любое удобное для них время. По дорогам в разных направлениях от Кобры (на Бечеву, Ивановку, Даровское) можно увидеть группы по 3-4 человека, идущих с лыжными палками. Как объяснили члены клуба, от рельефа местности меняется и физическая нагрузка на различные группы мышц.
Такие прогулки на свежем воздухе жителям Кобры очень нравятся, спустя месяц после занятий появились и первые положительные результаты: у кого-то прошли головные боли, кому-то стало легче дышать, а кто-то стал стройнее и привлекательнее.

О скандинавской ходьбе

Что это такое?
Скандинавская ходьба - это ходьба с палками, похожими на знакомые всем лыжные. Она имитирует бег на лыжах, хотя по своей сути бегом не является. Человек опирается на 4 точки, при этом задействованы и мышцы рук, и мышцы спины, что повышает нагрузку и тренирует выносливость. Бег рекомендован врачами далеко не всем, а ходьба с палками практически не имеет противопоказаний. Единственное - выглядит она немного странно.

История происхождения
Ходьба с палками зародилась еще в 1940-х годах и изначально была предназначена для тренировки профессиональных финских лыжников в летнее время. Она быстро завоевала популярность среди людей всех возрастов не только в самой Финляндии, но и в соседних Швеции и Норвегии, а затем и в других странах Европы.Сегодня Международная ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя 23 страны. Россия пока в неё не входит, хотя поклонников этого вида физической активности в нашей стране с каждым годом становится все больше.

Правила тренировки
Скандинавскую ходьбу можно отнести к кардиотренировкам. При простой прогулке нагрузку испытывают в основном ноги. Ходьба с палками дает нагрузку и для мышц верхней части тела - рук, спины и плеч. Ученые уверяют, что при скандинавской ходьбе калорий сжигается на 46 процентов больше, чем при обычных прогулках. Из-за того, что активно используются руки, подтягиваются бицепсы и трицепсы, которые практически не работают в обычной жизни. Пресс во время скандинавской ходьбы работает не сильно. Однако нагрузку на него можно повысить, если, делая шаги, немного разворачивать корпус влево и вправо - это подключает к работе косые мышцы живота. Нельзя не отметить и тот факт, что при скандинавской ходьбе лицо не краснеет, что нередко происходит после бега и иных активных нагрузок. 
За один час скандинавской ходьбы в быстром темпе можно избавиться от 300 ккал. Если при этом задействовать верхнюю часть тела, то количество сожженных калорий возрастет. Помимо прочего, эта ходьба - прекрасный способ улучшить кровообращение, заставить работать сосуды, сердце и легкие.
Также ходьба с палками борется с гиподинамией. Если посчитать, сколько шагов ежедневно делает среднестатистический работник офиса, то эта цифра не будет превышать 6-7 тысяч, а дневная норма составляет минимум 10 тысяч шагов.

Кто может ходить?
Все без исключения! Ходьба с палками не имеет противопоказаний. В Европе вместе с молодым поколением скандинавской ходьбой занимаются многие пожилые люди. Примечательно, что для ходьбы не требуются специальные навыки, поэтому она легко дается всем без исключения. Ходить можно, где душе угодно: в парке, на улице, в лесу.

Как ходить?
Во время скандинавской ходьбы ноги следует держать в слегка согнутом положении. Исходная позиция: вытянуть правую руку вперед, держа палку под углом, а левую руку свободно держать на уровне таза и тянуть назад. Шагая, надо опускать ногу на пятку, перемещаясь на носок, в результате чего на поверхности земли оказывается вся ступня целиком. Надо соблюдать следующий ритм: правая рука - левая нога, левая рука - правая нога, корпус должен быть наклонен вперёд под небольшим углом.
Палки надо держать вблизи туловища, не разводя руки очень широко. Палки играют роль своеобразной опоры и согласовывают движения ног и рук, помогая при этом отталкиваться во время ходьбы.

Выбор палок
Как вы, наверное, успели уже догадаться, палки - это главный реквизит, который требуется для скандинавской ходьбы. Вообще можно обойтись и традиционными лыжными палками, только слегка укороченными. Правильную длину можно рассчитать по следующей формуле: рост х 0,68. Это приблизительно на 15 сантиметров короче ваших стандартных палок для лыж.

ОКАЗЫВАЕТСЯ, в г. Кирове работает региональный клуб «Хорошая привычка». Одна из задач этого клуба - популяризация и внедрение скандинавской ходьбы среди населения в целях улучшения здоровья и продления активной жизни. В области пока работают только 8 инструкторов скандинавской ходьбы. Одна из них - жительница поселка Ленинская Искра - Тамара Васильевна Савиных - была участницей V Международного фестиваля скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге, проходившего в конце мая 2014 года. В фестивале участвовало более 150 человек из десяти субъектов РФ. Для этих людей скандинавская ходьба из увлечения превратилась в норму жизни.

Подготовила Галина НОРКИНА.